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マリッジブルーを克服する対処法|うつなど他の原因も?症状チェック

彼からプロポーズを受け、新たに始まる大好きな人との人生。幸せいっぱいのはずなのに、「これでよかったんだろうか」「なぜか心から喜べない…」と不安になることもあるでしょう。

今あなたに押し寄せている不安の正体は、もしかしたらマリッジブルーが原因かも?

環境や生活が大きく変化する結婚に対し、不安を感じるのは当然のこと。自分を責める必要はありません。

まずはマリッジブルーの症状やその原因を知り、不安な気持ちが少しでも軽くなるよう一緒に解決策を考えてみましょう!

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マリッジブルーはどんなもの?

まずはマリッジブルーとは何なのか、どういう症状が当てはまるのか、簡単にご紹介します。

今の自分の状態と当てはめて、チェックしてみてください。

マリッジブルーとは?

マリッジブルーとは、結婚を控えた時期にあらわれる焦りや、漠然とした不安に襲われて引き起こる症状のこと。精神面だけでなく、健康面に影響を及ぼすこともあります。

女性特有の症状と思われがちですが、じつは男性にも起こりうるもの…。大きなライフスタイルの変化を前に、不安になるのは男女関係ありません。

パートナーにも同じ症状が見受けられたら、本記事でご紹介する対処法を参考に一緒に行動してみてくださいね。

精神的な症状の例

  1. わけもなく悲しくなり、涙が止まらなくなる
  2. 不安感が消えず、心が休まらない
  3. 何に対してもやる気が起きず、無気力な状態が続く
  4. パートナーの言動や態度に、イライラする
  5. 本当に結婚したいのか分からなくなる

肉体的な症状の例

  1. 寝つきが悪くなる・眠れなくなる
  2. 食欲がなくなる・過食してしまう
  3. 疲労感が続く
  4. 免疫力が低下し体調を崩しやすくなる
  5. 持病が悪化する

心身の不調により生活・仕事に支障が出ている場合は、専門の医師に早めに相談しましょう。

マリッジブルーの原因を探る

マリッジブルーを克服・対処するためにも、まずは原因を探ることが必要です。

原因を書き出してみる

原因を探るのにおすすめなのは、”文字にして書き出す”こと。

文字にすると自分の気持ちを客観的に見れるので、自分でも気が付かなかった本当の気持ちを知るきっかけにも繋がります。

何に不安や不満を感じているのか、自分が普段おさえこんでいる感情を思うままに書き出し、じっくりとその原因を分析してみましょう。

解決策を考える

マリッジブルーは今だけの感情とわかっていても、悩んでいるその時期はとても辛いもの。先の見えない未来に、この不安な気持ちを本当に乗り越えられるのかな、と自信をなくしてしまう方もいるかと思います。

マリッジブルーに悩む方は想像以上に多く、それだけに原因も人それぞれ。そして、あなたの悩みに効果的な対処法も必ずあるはずです。

うやむやに行動するのでなく、まずは思いつく原因に対する適切な克服方法を見つけてみましょう。

よくあるマリッジブルーの原因

結婚でがらりと変わる“環境の変化(名字・住む場所・人間関係など)”に、気持ちが追いつかないのは当然。しかし、その不安が増長してしまうことこそ、マリッジブルーに陥る大きな原因として挙げられます。

また、結婚が決まると幸せの余韻を味わう間もなく、さまざまな準備に追われる場合もあるでしょう。新しい環境への不安が拭いきれない中やるべきことに追われていると、気持に余裕がなくなりストレスをため込みやすくなります。

このストレスの蓄積こそが、マリッジブルーの引き金になってしまうのです。

PMSやうつかも?

マリッジブルーだと思っていたものが、実は女性特有の症状だったり、治療すべき病気だったりすることもあります

原因を探る中で、こちらの可能性もあわせて考慮してみてください。

PMSやPMDDなど一時的なものかも?

理由の分からない気分の浮き沈みは、ホルモンバランスの乱れに伴う生理前の特徴的な症状によるものもあるでしょう。

多くの女性が悩まされている月経前症候群(PMS)・月経前不快気分障害(PMDD)は、生理1~2週間前からその症状が出始め、生理が始まると治まるのが特徴です。
不安に駆られている最中は忘れがちですが、まずはPMS・PMDDの可能性をセルフチェックをしてみましょう。

当てはまると感じ、生活や仕事に支障が出ている場合は医師の診断を受けることもおすすめします。

心身の不調により生活・仕事に支障が出ている場合は、専門の医師に早めに相談しましょう。

メンタルが崩れやすい時期?

季節の変わり目に体調を崩しやすくなるとはよく聞きますが、実はメンタルの不調に悩む方も多いんです。

最近では、低気圧などの気候の変化による心身の不調も注目されています。

それらの一番の原因は、自律神経の乱れ

自律神経が乱れると、心身共に不調が顕著にあらわれることも少なくありません。まずは習慣をしっかりと見直し、生活環境の改善を心がけましょう

夜は早めに寝て、朝はしっかり起きて日の光を浴びる。そんな当たり前かのように思える生活習慣が、漠然とした不安を和らげてくれますよ。

マリッジブルーでなく、うつ病?

心身ともに不調があらわれるマリッジブルーはうつ病の1種とも言われており、放っておくと症状が次第に悪化してしまうことも…。

うつ病のはっきりとした原因は解明されていないそうですが、ストレスが大きく関係していると言われています。

「一時的なものかも…」と軽視せず、いつもと違う自分に気が付いたら、強いストレスを受けていないか一度立ち止まって考えてみてください。

どんな原因でも、症状が強い場合は医師に相談

生活や仕事に支障がでるほど情緒が不安定になってしまった時は、我慢せずにプロの手を借りるのもひとつの方法です。

第三者に自分の状態を示してもらうことで気持ちも楽になり、治療法や解決策に取り組めば根本的に改善するはずです。

心療内科に通うことに抵抗がある方もいるかもしれませんが、想像するより敷居の高い場所ではありません。話しに行くだけでも大丈夫

そもそも「病院に行ったほうがいいのかな…?」と思っている状態こそ、危険信号なんです。病院へ行くのもひとつの手段として、頭の片隅に置いておいてください。

心身の不調により生活・仕事に支障が出ている場合は、専門の医師に早めに相談しましょう。

マリッジブルーの対策

自分たちで解決できそうな原因である場合、ここで紹介する対策法をひとつひとつ試してみてください。

パートナーと正直に話し合う

大前提として、結婚は2人の問題。あなた1人で、もやもやとした気持ちを抱え込む必要はありません。

これから先、2人は共に人生を歩み試練を乗り越えていくパートナーになるんです。だからこそ、喜びだけでなく不安な気持ちも2人で分かち合っていきましょう。また、お互い本音で話し合う機会を作ることで、さらに強い信頼関係を築くきっかけになるはずです。

“この先の人生を一緒に生きていきたい”と思った彼なら、きっとあなたの気持ちを受け止め、支えてくれますよ。

家族・友人に話を聞いてもらう

人に話すことで自然と頭の中が整理され、悩みや不安の原因も明確になります。

また、第三者による客観的な意見を聞くことで新しい視点から物事を見ることができ、思いもよらない解決策が生まれるきっかけにもなります。

なにより、信頼のおける家族や友人に話をすることで心は自然と軽くなり、いつの間にか、もやもやした気持ちも晴れているはずです◎

ストレスを減らす

結婚の準備が忙しいからと、好きなことを楽しむ時間を削っていませんか?

どんな状況でも、あなたが一番大切にしなければならないのは“自分自身”。自分が幸せを感じる時間を犠牲にする必要はありません。

たまには結婚準備のことは忘れて、思いっきり自分の好きなことに没頭しましょう。頑張ってる自分に、何かご褒美をするのもおすすめです♪

これまでの写真を見る

いまに至るまでに、あなたは彼との間に数々の思い出を作り上げてきたはずです。

もちろん楽しいことばかりではなく、喧嘩や別れの危機など…きっと2人で乗り越えた試練もたくさんありますよね。

写真を見ながら一緒に歩んできた2人の歴史をたどれば、彼を大好きな気持ちをまた思い出せるはず!

彼と一緒に写真を見ながら、夜通し思い出を語り合うの2人の絆を再確認するきっかけになるかもしれません♡

規則正しくいつも通りの生活をする

単純なことのように思えますが、規則正しい生活を送っているとメンタルが安定し、前向きな気持ちになれます

特に睡眠は心を安定させてくれるので、おろそかにするのは考えもの。深夜にひとりで考え込んでいると悪い妄想に引きずりこまれ、マイナス思考から抜け出せなくなってしまう傾向にあります。

あれこれ考えてしまう時は気持ちを切り替え、早めに布団に入ってしまいましょう◎

婚約や結婚式の解消・延期はできると心に留めておく

不安な気持ちのまま結婚して、その後もあなたは心から笑えるでしょうか?もし迷いが消えず結婚を考えられなくなった時は、無理して話を進める必要はありません

なぜなら結婚は義務ではなく、選択するものだからです。

いつでも引き返せるんだ!」と心に留めておくことで、張りつめていた気持ちもきっと楽になるはずですよ。あまり思い詰めずに、身も心もほぐせるように今日から心がけてみてくださいね。

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ABOUT ME
まおみ
東京在住のWEBライター。 おいしいごはんとオシャレがすき。 得意技は『迷子になること』
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